FISHERMAN SAB

年齢　才　ご自身の最大心拍数をご存知なら、こちらに直接入力  bpm
最小心拍数　 bpm　（もしくは、安静時心拍数）

　　

健康維持目標心拍ゾーン

有酸素運動ゾーン	〜bpm	運動負荷 50〜75％　通常はこの範囲で走行
少し頑張るゾーン	〜bpm	少しスピードを上げての巡航や向い風とか登坂等に頑張る時

非競技志向のファントゥライドならこの範囲にとどめておくのが無難なのかも？ あまり頑張り過ぎてもねぇ・・・f(^^;

LSD走行
運動負荷 65〜75％　〜 bpm　ギア軽めでケイデンス90〜100rpmを維持して1時間以上

ポラール心拍計の説明書より・・・

軽い運動	50-60%	〜bpm	これから運動を始める方
軽い適度の運動	60-70%	〜bpm	減量したい方
適度の運動	70-85%	〜bpm	持久力アップと基礎体力をつけたい方
激しい運動	85-100%	〜bpm	レースを目指している方

以下、競技志向の方向け

イタリア式心拍トレーニング

ソリア	82〜90％	〜bpm
メディオ	80〜82％	〜bpm

クリスカーマイケル・トレーニング・システム

ZONE1	60-65%	〜bpm	イージーライド、リカバリートレーニング
ZONE２	65-70%	〜bpm	長距離のベース作りトレーニング
ZONE３	70-80%	〜bpm	有酸素トレーニング
ZONE４	80-85%	〜bpm	耐乳酸・乳酸閾値トレーニング
ZONE５	86-MAX	〜bpm	最大有酸素・最大酸素摂取量増大トレーニング

マフェトン理論　180公式 (180 - 年齢 ± 5) による目標心拍数　 〜